التمرين المثالي لحرق أعلى للسعرات الحرارية

شارك هذا المقال مع من تعرف فى الشبكات الإجتماعية التالية:

السعر الحراري هو وحدة لقياس الطاقة الحرارية التي يحتاجها الجسم حتى يقوم بوظائفه اليومية، هذه الطاقة الحرارية يقوم جسم الإنسان بإنتاجها من حرق المواد الغذائية الأساسية وهي الكربوهيدرات حيث ينتج الجرام منها 17 سعر، والبروتينات أيضاً 17 سعر، والدهون 37 سعر.

ويحتاج جسم الإنسان يومياً إلى كمية محددة من السعرات الحرارية، وتختلف الكمية حسب نشاط الإنسان وحجم جسمه وعمره، فصغار السن ومن يقومون بنشاط بدني يحتاجون كمية عالية من السعرات الحرارية، بالمقارنة بالمتقدين في السن والأشخاص قليلي الحركة، ومن الأفضل صحياً أن يكون هناك توازناً بين السعرات الحرارية التي يتناولها الفرد مع الطعام اليومي وكمية السعرات التي يحرقها الجسم، فإن كان هناك زيادة في السعرات الداخلة للجسم مع الطعام فإنها تتحول إلى شحوم يتم تخزينها في الجسم وبمرور الوقت تبدأ عملية السمنة وزيادة الوزن.

ويتم إستهلاك الجسم للسعرات الحرارية أثناء قيام الجسم بالعمليات الحيوية من تنفس وهضم وتفكير وأثناء عمل أعضاء الجسم المختلفة، كما أن السعرات تُستهلك أيضاً أثناء القيام بالأعمال البدنية اليومية مثل المشي والتمارين الرياضية.

وقد كان من المعروف أن عملية حرق وإستهلاك السعرات الحرارية يتم إثناء ممارسة التمارين الرياضية، وهذا جيد ولكن أبحاث جديدة قد أثبتت بالدليل القاطع أن عملية الحرق التي تسببها التمارين الرياضية تستمر أيضاً بعد ذلك حتى في حالة سكون الجسم أو النوم.

فقد أثبتت دراسة حديثة قام بها بعض المختصين الأمريكان أن عملية حرق السعرات الحرارية قد إستمرت بعد تمرين مكثف لمدة 45 دقيقة على مدى 14 ساعة بعد الإنتهاء من التمرين الرياضي وقد إزدادت فيها عملية حرق السعرات في هذه المدة بنسبة 37% عن المعدل العادي.

ومن المعلوم أيضاً أن التمرين الرياضي المركز يُحفز الجسم على إنتاج هرمون النمو البشري المعروف بإسم إتش جي إتش، والذي يتم انتاجه بشكل طبيعي بكميات كافية حتى الوصول إلى سن 21 ثم يبدأ الإنتاج بعد ذلك في الانخفاض، ويعتبر هذا الهرمون هو المسيطر الرئيسي على النمو حيث يساعد على بناء العضلات والعظام وأجهزة الجسم والروابط الأساسية بين الخلايا. ومن جهة آخرى فإن إنخفاض مستويات هرمون النمو أيضا يجعل الأمر أكثر صعوبة لإنقاص الوزن، فهرمون النمو يساعد على حرق المزيد من الدهون.

ولذا فمن الواجب المحافظة على التمرين الرياضي المنتظم مرتين أوثلاث مرات في الاسبوع لمساعدة الجسم على حرق الدهون الزائدة، وإنتاج المزيد من هرمون النمو، وأيضاً للحد من سرعة ظهور أعراض الشيخوخة كما ثبت في دراسات آخرى.

التمرين الرياضي المثالي

من خلال خبرات متخصصين في هذا المجال ليس بالضرورة أن يستمر وقت طويل، ويكون كالتالي:

ـ البدء بتسخين قصير لمدة 3 دقائق حيث تبدأ حرارة الجسم في الإرتفاع

ـ القيام بمجهود بأقصى قوة وسرعة للجسم لمدة 30 ثانية

ـ تخفيف السرعة والقوة إلى أقصى حد ممكن مع الإستمرار في الأداء مدة 90 ثانية يستعيد فيها الجسم لقوته

ـ يتم تكرار التمرين في الإجمال 8 مرات

ـ يختم التمرين بأربع دقائق لتبريد الجسم، أي الحركة الخفيفة وشد العضلات

فيكون الوقت الإجمالى لكل التمرين حوالي 20 دقيقة، ويتم المواظبه عليه 2 أو 3 مرات اسبوعياً حسب ما تسمح به الحالة الصحية.

يمكن أداء التمرين في المنزل بإستخدام الأجهزة كالدراجة مثلاً، أو في الخارج بالعدو بأقصى سرعة ممكنة مع تحريك الأذرع بكل قوة أثناء العدو لمدة 30 ثانية ثم المشي لمدة 90 ثانية لإلتقاط الأنفاس والراحة، ثم التكرار والإلتزام بالطريقة الموضحة أعلاه.

من مزايا التمرين بهذه الطريقة

انخفاض في دهون الجسم
تحسين أداء العضلات
المساعدة على شد الجلد وتقليل التجاعيد
تحسين السرعة والأداء الرياضي
إبطاء عملية الشيخوخة (تابع مقالنا التالي عن الشيخوخة)